ale brzuch

[...] 72.5x5 (70x5) 80x5(77.5x5) moc. Nie wierzyłem ,że pójdzie i tutaj taka piękna niespodzianka 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 47.5x5(45x5) jestem bardzo zadowolony ale było ciężko 3 MARTWY CIĄG 80x5(75x5) 90x5(85x5) 105x5(100x5) 115x5(110x5) [...]

[...] 57,5x10 (55x10) Powolutku z powrotem do góry. PRZYSIADY 45x10(55x10) 60x10(60x10) 65x10(65x10) 75x8(70x10) Ledwo wstałem 8my raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło.. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x10(6x10) 7x10(6x10) 7x10(6x10) 10x10(6x10) Piekło aż miło.. 4 [...]

Klata, biceps, triceps 1.wyciskanie sztangielek skos w górę 5x10-8 - 35-40-45-50 zapas ale bark 2.ściąganie rączek wyciągu 3x12-10 3.wyciskanie głową w dół sztanga 3x10-8 4. sztangielki stojąc x10-8 - 22-27-32-35 5.modlitewnik jednorącz 3x10 6.wyciskanie podchwytem 3x10 7.ściąganie na tripa liną 3x15-10 brzuch Wrażenia 8/10: 1. miało być [...]

Moim zdaniem Guy powinien być przed Jose. Był dużo bardziej dociety i ma super płaski brzuch , trochę brakuje mu masy mięśniowej, ale prezentował się wg mnie duży lepiej od Jose.

Henry może i kształty lepsze, ale wypadał mu brzuch często i ten brak bicepsów jednak razi co rok bardziej.

[...] - ba, głowa mi wariuje. Przy 60kg czuję się (i według mnie wyglądam) dobrze. Czyli 5kg więcej niż moje "marzenie". Nie dołączyłaś zdjęcia, nie wiadomo jaką masz figurę - ale nie przywiązuj się do tej cyferki na wadze. Zacznij jeść zdrowo na poziomie minimum 2000kcal, włącz trening 3x w tygodniu (w tym dziale akurat każdy poleci Ci trening [...]

[...] łącznie 3 obwody suma 300 powtórzeń i mamy tak: 1-Wyciskanie z przed głowy stojąc z pracą nóg coś w formie końcowej fazy podrzutu -wiadomo o co chodzi 15 powt (zacząłem 50kg ale drugi i trzeci obwód 40kg) 2- przysiad z podporem, podskokiem przejście do podporu przodem powrót i wyskok w górę chwyt za filar (bo nie mam drążka na dobrej wysokości) [...]

Co do rąk to niestety słabiej dobrze zauważyłeś. Powiedzmy, że genetyka w tym przypadku nieco szwankuje wszystko dobrze się rozwija ale nie ręcę wiele wariacji swego czasu sprawdziłem i co nieco się poprawia ale jest to praca mozolna i to bardzo ehhh. CO do nóg to raczej efekt światła i tego że sam pstrykałem fotki na telefonie. Akurat na nogi nie [...]

ten tydzień był kiepski jeśli chodzi o poranne treningi, dzisiaj odespałam wczorajszą krótką noc ale wieczór mam wolny więc na pewno zrobię GPP zmienili nam wodę w pracy i w dystrybutorach "płynie" Staropolanka moja ulubiona, w końcu będę mogła się upijać wodą ależ mnie mięśnie brzucha bolą, przy kichaniu muszę się za brzuch trzymać

[...] będzie jej 1cm, no góra 2cm jakie spadki! nazwa konkursu adekwatna - przemiana sylwetki no, gdyby konkurs trwał rok, to może, w moim przypadku, to jest początek przemiany ale nigdy nie należy nie doceniać pracy szczuplejszych na 1cm spadkow tak samo ciężko pracują. dokładnie Dla mnie filonka wyróżnia sie tym ze prócz sylwetki pracuje na swoje [...]

[...] 3150 Wymiary 24.06.2013: Łapa: 41,5cm Brzuch: 83cm Talia: 80,5cm Po kolei, jak widać na wymiarach troche mnie zalało, chciałbym wieżyć, że to tylko woda i szybko zejdzie, ale pewnie fatu też troche naszło. Takie są skutki tygodnia rozpusty :D. Dobrze mi to zrobiło czuje się mega pozytynie, w końcu normalnie śpie, nie mecze się w łóżku pół [...]

[...] Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 100x5 110x3 120x2 Dips cc+ 25x10 30x7 35x6 45x2,5 Push press z kaptura 50x10 65x8 75x5 Bicek młotkowo hantle 22x10 27x8 32x5 Dieta: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400 Pozioma strasznie nie poszła, troche zmeczony po 3 nockach, ale jak sie zdenerwowałem po wyciskaniu to dipsy i reszta już elegancko.

[...] na maszynie hummer siedząc 30x15 40x15 50x10 10 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 14 14 14 13 12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x15 6x15 8x12 8x12 pompki na poreczach +20kgx15 +25kgx14 13 brzuch cardio 45min Dzisiaj super się ćwiczyło :D miały być jakieś video z treninu, ale zapomniałem telefon podładować w nocy :/

[...] skrętem tułowia 3) Unoszenie nóg w podporze ŚR Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/można tak ale bardzie polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Wznosy barków "szrugsy" /ok Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2) Uginanie [...]

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/10/8 to bym wywalił - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 i to też Moja koncepcja pzdro. Przedramię bym sobie w ogóle darował bo i tak dostaje w kazdym ćwiczeniu, ale jak chcesz Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-26 15:57:32

idzie w dobrą ja nie mowie że w złą ale wiem o co chodzi Orsonowi bo widzisz ja schudłem 15kg i o ile brzuch sie poprawił to klata nic a akurat teraz najbardziej zależy mi na tym żeby jakos to wyglądało bo bebzon juz sie schowal za klatą, ale co z tego jak to cyce są Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-16 13:15:36

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]

[...] treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także nie ma sensu tego dawać. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15min Pompki poręcze: [...]

prz1993 no wlasnie ja chce zrobic podbic jeszcze pare kg ale sucho zeby tego fatu nie nabierac. teraz 1tydz zjechalem na 220g wegli przy 91kg to troche plasko sie zrobilo..niby kcal fatem podbilem ale juz nie to..plus jka piszesz libido wysokie no i w tydzien brzuch wciagnelo jak nigdy....doszlo tez 2x SW i zastanawiam sie czy na tak niskich [...]